• Antes de mais nada: dados do Ministério da Saúde revelam que 95% dos ex-fumantes pararam por conta própria. Então, o principal é mesmo a força de vontade.

• O momento ideal para parar de fumar é o quanto antes, mas tente parar de fumar quando não estiver vivenciando situações muito estressantes.

• Algumas pessoas preferem parar de abruptamente, outras conseguem um efeito melhor diminuindo o consumo aos poucos. Descubra o seu perfil.

• Uma dica para ir diminuindo o número de cigarros diários é adiar o máximo possível o primeiro cigarro, e não ter maços em estoque.

• Você pode ter que enfrentar a chamada síndrome da abstinência, com um ou mais desses sintomas: ansiedade, dificuldade de concentração, irritabilidade, tosse, dor de cabeça, tonteira, alteração do sono, indisposição gástrica e um desejo incontrolável de fumar. Isso dura no máximo duas semanas. Agüente.

• Para diminuir a vontade de fumar, evite café e bebidas alcoólicas e escove os dentes logo após as refeições. Beba bastante água.

• Na hora do desespero, invente alguma coisa para fazer, respire fundo para relaxar, beba um copo d'água. Saiba que o seu sofrimento é por uma boa causa.

• Por último, lembre-se de que fumar é um vício poderoso e as recaídas não devem ser vistas como fracassos. Tente sempre. E, se sentir muita dificuldade, procure orientação médica.

Ainda precisa de dicas? Ligue para o Disque Pare de Fumar (0800-703-7033), do Ministério da Saúde. E não deixe de pedir uma mãozinha aos familiares, amigos e todos aqueles que puderem te apoiar.

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